Apparue dans les années 1970-1980, la Thérapie Orientée Solutions (TOS), ou thérapie brève orientée solutions, s'est progressivement imposée comme une approche thérapeutique à part entière. Initialement inspirée des thérapies systémiques, elle connaît un essor croissant aujourd’hui. Contrairement à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la TOS adopte une vision courte et pragmatique du changement. Développée par les thérapeutes Steve de Shazer et Insoo Kim Berg, elle se concentre sur le présent et les ressources de la personne, avec des résultats souvent perceptibles en un nombre limité de séances. Au cœur de l’approche : Identifier ce qui fonctionne déjà Construire des solutions concrètes plutôt que d’analyser les problèmes Utiliser les compétences et forces de la personne pour avancer Chez Birds Meet, nos apprentis psychologues formés à la TOS vous accompagnent pour définir des objectifs réalisables et activer vos ressources personnelles, dans une démarche positive et tournée vers l’avenir.
Qu'est-ce que la thérapie brève orientée solutions ?
Principes fondamentaux de la Thérapie Orientée Solutions
Avantages de la Thérapie Orientée Solutions
Techniques en Thérapie Orientée Solutions
Méthode d’échelle (Scaling)
Cette approche utilise une échelle numérique de 1 à 10 pour évaluer les émotions et situations. Par exemple :
« Sur une échelle de 1 à 10, comment évaluez-vous votre stress actuel ? »
« Qu’est-ce qui vous empêche d’être à 3 plutôt qu’à 4 ? »
Cette méthode permet de :
Quantifier l’abstrait pour mieux appréhender les émotions
Identifier les petits progrès souvent imperceptibles
Développer une pensée objective face aux difficultés
Créer un sentiment de contrôle et d’espoir
Questions d’exception et de coping
Les thérapeutes utilisent des questions ciblées pour révéler les ressources cachées :
Questions de coping :
« Comment faites-vous pour tenir lors des moments difficiles ? »
« Qu’est-ce qui vous aide à garder espoir ? »
Questions d’exception :
« Quand le problème est-il moins présent ? »
« Que faites-vous différemment quand ça va mieux ? »
Ces techniques visent à :
Identifier les stratégies efficaces déjà utilisées
Prendre conscience des moments de répit
Amplifier les solutions spontanées
La Question Miracle
Cet outil puissant invite le client à imaginer un avenir idéal sans contraintes. Le thérapeute peut formuler :
« Supposons qu’un miracle se produise pendant votre sommeil. À votre réveil, qu’est-ce qui vous indiquerait que votre vie s’est améliorée ? »
« Si une fée vous accordait trois vœux pour votre bien-être, que souhaiteriez-vous ? »
Cette approche permet de :
Dépasser les blocages en libérant l’imagination
Définir des objectifs personnels et motivants
Créer une vision concrète d’un avenir souhaité
Application en Thérapie Familiale Brève
La TOS s’adapte remarquablement aux consultations familiales :
Pour les familles :
Valoriser les succès passés collectifs
Se concentrer sur les solutions présentes et futures
Renforcer l’espoir grâce à des outils concrets
Respecter l’unicité de chaque système familial
Avec les enfants :
Considérer l’enfant comme expert de sa vie
Utiliser des supports visuels (dessins, diagrammes)
Rendre les objectifs accessibles et compréhensibles
Application chez Birds Meet
Nos apprentis psychologues utilisent ces outils pour vous aider à :
Visualiser vos progrès grâce à des échelles concrètes
Découvrir vos capacités d’adaptation méconnues
Transformer les exceptions en solutions durables
Avancer par étapes mesurables vers vos objectifs
Cette approche collaborative et concrète vous permet de devenir acteur de votre changement en valorisant ce qui fonctionne déjà dans votre vie.
Essayer la thérapie en ligne
Si la thérapie orientée solutions vous intéresse mais que vous hésitez à vous rendre dans un cabinet, la thérapie en ligne offre une alternative pratique et tout aussi efficace, comme le confirment les études récentes.
Les avantages de la TOS en ligne :
Accès depuis votre domicile ou tout lieu connecté
Flexibilité horaire adaptée à vos contraintes
Discrétion et confort psychologique
Efficacité équivalente aux séances en présentiel
Idéal pour les familles :
Simplifie l’organisation des séances de thérapie familiale
Permet de participer depuis des lieux différents
Favorise un cadre détendu et familier
À retenir
Si vous faites face à une difficulté persistante, la thérapie orientée solutions propose une approche concrète et tournée vers l’avenir. Avec Birds Meet, bénéficiez d’un accompagnement en ligne personnalisé grâce à des apprentis psychologues formés à cette méthode. Échanges en visioconférence, messagerie sécurisée et outils adaptés vous aident à activer vos ressources et progresser vers vos objectifs. Quelle que soit votre situation, notre plateforme vous offre un espace bienveillant et flexible pour avancer à votre rythme.
